Nếu muốn có một thân hình ổn định và cân nặng tuyệt vời, bạn cần phải nhờ cậy tới một chế độ ăn lành mạnh. Những thực phẩm mang chất xơ dưới đây sẽ là một trợ thủ đắc lực cho bạn.
Vì sao thực phẩm chất xơ lại giúp giảm cân?
Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và tránh khỏi cơn đói đáng ghét. Cơ thể sẽ hấp thu nước và tạo thành một khối đặc trong suốt quá trình tiêu hóa khi ta nạp thực phẩm chứa chất xơ. Điều này sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu. Chất xơ hòa tan cũng giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Thêm vào đó, thực phẩm chứa chất xơ lại có lượng calo thấp. Dù bạn có ăn no đến đâu, cơ thể cũng sẽ không rơi vào trạng thái thừa calo.
Các loại thực phẩm giàu chất xơ
Yến mạch
Hãy khởi đầu ngày mới của bạn với bột yến mạch cho bữa ăn sáng để cung cấp nguồn chất xơ cho cơ thể. Khi đó, bạn sẽ có một ngày đầy năng lượng và khỏe mạnh. Việc hấp thu yến mạch sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh. Bên cạnh đó, yến mạch còn giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng. Đây sẽ là loại thực phẩm giúp giảm cân rất tốt.
Bông cải xanh
Loại rau này chứa đầy đủ các loại chất xơ cùng lượng vitamin dồi dào lẫn khoáng chất tốt cho cơ thể của bạn. Các chất xơ của của rau rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Hãy chăm chỉ ăn rau mỗi ngày nhé.
Bơ
Loại trái cây tuyệt vời này không chỉ giàu chất xơ mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no bụng trong thời gian dài cũng như chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, bơ có chứa chất béo nên nếu muốn giảm cân, bạn chỉ nên ăn với lượng vừa phải. Thêm bơ vào món salad, bạn sẽ có bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng mà không hề lo tăng cân.
Hạt lanh
Bạn hãy để hạt lanh rang sẵn trong nhà và sử dụng nó làm món ăn vặt buổi chiều và nỗi lo bị mập sẽ bay biến. Hạt lanh chứa nhiều chất xơ, khoáng chất và protein lành mạnh. Nó tốt cho sức khỏe và mục tiêu giảm cân của bạn. Hãy thêm hạt lanh vào món sinh tố để thưởng thức nhé.
Đu đủ
Đu đủ cũng có nhiều chất xơ và vì vậy rất tốt cho cơ thể. Trái cây màu vàng này cũng rất giàu các vitamin và khoáng chất khác. Bên cạnh đó, đủ đủ có hương vị rất ngon bạn có thể làm salad hoặc sinh tố để thưởng thức.
Rau bina
Rau bina dễ tìm và chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Theo Khoa học Y khoa hiện đại, loại rau xanh tuyệt vời này là một nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ, hỗ trợ rất tốt cho mục tiêu giảm cân của bạn. Bên cạnh đó, nó còn giúp ngăn ngừa các vấn đề hệ tiêu hóa như táo bón.
Gạo lứt
Bạn có biết rằng gạo lức tốt hơn gạo bình thường rất nhiều không? Trong gạo trắng có chứa nhiều carbohydrate và ít chất xơ. Nó sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình khá hiệu quả.
Dưa hấu
Không chỉ dễ mua mà dưa hấu còn rất dễ ăn nữa. Loại trái cây này giàu chất điện giải, giúp duy trì mức độ pH của cơ thể. Chất xơ có trong dưa hấu sẽ đảm bảo cho bạn một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bên cạnh đó, dưa hấu chứa nhiều nước, giúp bạn có cảm giác mau no và no lâu. Bạn có thể chế biến dưa hấu thành sinh tố hoặc salad để thưởng thức hàng ngày.
Dâu tây
Dâu tây không chỉ ngon mà còn có lợi cho bạn bởi chứa đầy đủ chất xơ. Hãy ăn nhiều hơn bởi thực phẩm này không chỉ tốt mà còn rất ngon nữa.
Nguồn: yan.vn