Hãy khéo léo kết hợp các sản phẩm từ dừa vào chế độ ăn uống của mình để sớm có được làn da mịn màng, thân hình thon thả chỉ sau 1 tháng.
Các sản phẩm từ dừa chứa nhiều axit béo giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất từ đó giảm cân hiệu quả. Hãy sử dụng cơm dừa, dầu dừa và nước dừa cho thực đơn của mình. Thực đơn ăn kiêng trong 4 tuần này sẽ giúp bạn giảm cân mà vẫn khỏe mạnh, năng động. Hãy bắt đầu ngay ngày hôm nay!
Tuần 1:
| Bữa ăn | Món ăn |
| Sáng sớm (7h30-7h45) | – 1 cốc nước dừa |
| Sáng (8h30-9h) | – 1 bát bột yến mạch + 1 ly cà phê đen+ 1 thìa dầu dừa |
| Trưa (12h-12h30) | – 1 ly cà phê đen với 1 thìa dầu dừa+ 1 bánh mì nướng+ 1 quả trứng luộc |
| Chiều (15h) | – 1 cốc nước dừa |
| Chiều muộn (17h) | – 1 chén trà xanh+ 1 bánh quy |
| Tối (19h30) | – Ức gà nấu với nước dừa- Đậu đũa+ 2 lát bánh mì |
Tác dụng của thực đơn này:
Cà phê với dầu dừa không chỉ cung cấp cho cơ thể bạn một lượng chất béo có lợi cho sức khỏe, giúp bạn luôn tỉnh táo và năng động. Bánh mì, yến mạch chứa nhiều chất xơ giúp ngăn sự hấp thu chất béo. Trứng luộc cung cấp nguồn chất đạm dồi dào. Hãy ăn trưa với thực đơn nhẹ nhàng, giàu dinh dưỡng và uống nhiều nước trong buổi chiều. Trà xanh giàu catechins giúp giảm cân. Bạn nên ăn thực phẩm chứa nhiều chất đạm trong buổi tối để làm trẻ hóa cơ thể.
Tuần 2:
| Bữa ăn | Món ăn |
| Sáng sớm (7h30-7h45) | – Trà xanh với mật ong và quế |
| Sáng (8h30-9h) | – 1 cốc nước dừa+ 4 quả hạnh nhân
hoặc -Trứng rán+ 1 cốc nước dừa+ 4 quả hạnh nhân |
| Trưa (12h-12h30) | – Xà lách+ nấm+ bắp cải
hoặc – Súp gà nấm |
| Chiều (15h) | – 1 cốc sữa |
| Chiều muộn (17h) | – 1 cốc nước dừa |
| Tối (19h30) | – Gà nướng và rau xanh – Rau cải+ đậu đen |
Tác dụng của thực đơn này:
Trà xanh, mật ong và quế giúp giảm mỡ bụng và tăng cường hệ miễn dịch. Hãy ăn một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn nên ăn một bữa trưa đơn giản nhưng lành mạnh để giúp bạn không cảm thấy quá buồn ngủ trong buổi chiều. Trong bữa chiều, hãy uống nước dừa để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Hãy kết thúc một ngày dài với một bữa ăn tối giàu đạm và chất dinh dưỡng.
Tuần 3:
| Bữa ăn | Món ăn |
| Sáng sớm (7h30-7h45) | – 1 cốc nước ấm với 1 thìa dấm táo |
| Sáng (8h30-9h) | – Cà phê đen với 1 thìa dầu dừa + rau xanh
hoặc – Cà phê đen với 1 thìa dầu dừa + bánh quy |
| Trưa (12h-12h30) | – Bánh mì sanwich gà + 1 cốc nước dừa hoặc – Salad rau + 1 cốc nước dừa |
| Chiều (15h) | – 1 quả táo hoặc 1 quả cam |
| Chiều muộn (17h) | – 1 chén trà xanh + ½ hộp bắp rang bơ |
| Tối (19h30) | – Salad rau+ bánh mì – Cá hồi nướng, cùi dừa, rau cải, súp lơ xanh |
Tác dụng của thực đơn này:
Giấm táo mang đến hiệu quả kỳ diệu trong việc giảm cân trong khi salad rau sẽ cung cấp cho bạn lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Hãy thanh lọc, giải độc cơ thể bằng một cốc nước dừa vào buổi chiều. Nếu bạn cảm thấy đói khi ăn trưa, hãy ăn một quả táo hoặc một quả cam để cung cấp vitamin C cho cơ thể và giúp tăng cường miễn dịch của bạn. Trước bữa tối, bạn nên ăn một chút bắp rang bơ và trong bữa tối bạn chỉ cần ăn chút cá hồi và rau xanh để tránh tích mỡ.
Tuần 4:
| Bữa ăn | Món ăn |
| Sáng sớm (7h30-7h45) | – 1 cốc nước ấm với mật ong và chanh |
| Sáng (8h30-9h) | – 1 ly cà phê đen với 1 thìa dầu dừa + 1 lát bánh mì
hoặc |
| Trưa (12h-12h30) | – Salad+ 1 cốc nước dừa+ hoa quả |
| Chiều (15h) | – 1 cốc sữa chua |
| Chiều muộn (17h) | – 1 chén trà xanh |
| Tối (19h30) | – Ức gà+ rau xanh+ 1 cốc sữa nóng |
Tác dụng của thực đơn này:
Hãy bắt đầu ngày mới với một ly nước ấm, mật ong và chanh để tăng cường như động ruột và giải độc cơ thể. Bánh mì giàu chất dinh dưỡng trong khi trứng là nguồn chất đạm tuyệt vời. Trong bữa trưa, bạn nên ăn salad rau để cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết mà lại rất ít calo. Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn đường ruột tốt giúp tiêu hóa thức ăn nhanh. Trà xanh sẽ giúp bạn giảm bớt sự thèm ăn. Bạn nên ăn tối đủ chất xơ, tinh bột và chất đạm. Sữa nóng sẽ giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm.
Nguồn: Emđẹp.vn